带上枕巾去出差 避免“认床”睡得踏实

 枕巾     |      2020-02-18 08:38
很多平时睡眠不错的人去外地出差、旅行或是探亲访友时,总是不习惯“新”床,导致失眠,辗转反侧、夜不能寐,我们通常将这种现象称为“认床”。这种现象的科学原理是什么,有办法解决吗   武汉市中心医院神经内科主任经屏告诉《生命时报》记者,“认床”被睡眠专家称为“第一夜效应”。研究发现,在睡眠实验中,换新床的第一天,左右脑半球在睡眠中表现出了不一样的睡眠深度,该差异发生在大脑的默认网络处(默认网络是一个联系多个脑区的网络系统,在人们走神、发白日梦、注意力分散时活跃,使大脑短暂地脱离工作状态,在清醒时获得休息)。在睡眠时,人类大脑的神经网络大多处于休息状态,而默认网络却并不会完全关闭,这意味着它可能会成为“守夜人”的角色。在睡眠实验的第一夜短暂地播放一些“异响”,被试左右脑半球对这些声音的应答也截然不同,相对“清醒”的左脑半球振幅反应更为激烈,这意味着它的警觉程度更高,因而更易被外界环境干扰。因此,当人们睡在陌生环境时,这一防御机制便会启动,产生睡眠障碍   经屏说,当出现认床现象时,不要过度焦虑,随着对床的“熟悉”,情况会逐渐好转,也可以选择一些行为训练方法,帮助自己更快适应新的睡眠环境。比如,带上自己熟悉的枕头、枕巾、布偶,穿上平时习惯的睡衣,做做瑜伽,与家人通个电话,或在睡前喝杯热牛奶、泡个热水澡,都可以避免“认床”。需要注意的是,泡澡的水温不宜太热,以37~40℃,让身体感觉到舒适为宜,否则可能会刺激交感神经,导致心跳加快,反而让人兴奋起来,不利于快速入睡。也可以在泡澡水中加入几滴薰衣草精油,帮助身体放松,睡眠质量会更高   11月21日上午,中国医学科学院新闻发布会在北京召开,主题是:让科学警醒吸烟之害。专家表示,50%的每日吸烟者存在着烟草依赖,预估我国烟草依赖患者超过1亿。那么,吸烟到底有哪些危害呢   吃得越来越少,肚子却越来越大?中年爱发福?为什么?这是人的基础代谢率降低所致。16到20岁是人体基础代谢率的峰值时期,之后随着年龄的增长,代谢率会逐渐下降。专家说,发福生百病!防   你知道吗?外表敦厚朴实的冬瓜,从外到里都具有极高的药用价值!皮、肉、子,个个不得了,那究竟有什么用呢?该怎么做着吃呢?让专家告诉你   生活当中一些常见的运动方式,并不一定能达到锻炼效果。锻炼如果轻信“经验之谈”,容易踩中“误区”伤身体!针对病因,采用正确的锻炼方式,才能真正通过锻炼起到治疗的作用!一起跟北京   常常低头看手机,你的颈椎还灵活吗?河南省洛阳正骨医院副主任医师李志强教您测试颈椎灵活性。仰头正常情况下,仰头时颈椎的正常活动度能达到60—80度。如果通过仪器测量,发现仰   有一种“牙疼”,病根不在牙,而在三叉神经!三叉神经痛被称为“天下第一痛”,痛起来痛不欲生! 你是否也牙疼?你的牙疼是因为牙周疾病还是三叉神经痛?一起来跟中日医院疼痛科主任 爱彩棋牌 爱彩棋牌app 爱彩棋牌手机版官网 爱彩棋牌游戏大厅 爱彩棋牌官方下载 爱彩棋牌安卓免费下载 爱彩棋牌手机版 爱彩棋牌大全下载安装 爱彩棋牌手机免费下载 爱彩棋牌官网免费下载 手机版爱彩棋牌 爱彩棋牌安卓版下载安装 爱彩棋牌官方正版下载 爱彩棋牌app官网下载 爱彩棋牌安卓版 爱彩棋牌app最新版 爱彩棋牌旧版本 爱彩棋牌官网ios 爱彩棋牌我下载过的 爱彩棋牌官方最新 爱彩棋牌安卓 爱彩棋牌每个版本 爱彩棋牌下载app 爱彩棋牌手游官网下载 老版爱彩棋牌下载app 爱彩棋牌真人下载 爱彩棋牌软件大全 爱彩棋牌ios下载 爱彩棋牌ios苹果版 爱彩棋牌官网下载 爱彩棋牌下载老版本 最新版爱彩棋牌 爱彩棋牌二维码 老版爱彩棋牌 爱彩棋牌推荐 爱彩棋牌苹果版官方下载 爱彩棋牌苹果手机版下载安装 爱彩棋牌手机版 爱彩棋牌怎么下载

相关推荐: