带上枕巾出差睡得踏实--人民健康网--人民网

 枕巾     |      2019-11-27 03:46
很多平时睡眠不错的人去外地出差、旅行或是探亲访友时,总是不习惯“新”床,导致失眠,辗转反侧、夜不能寐,我们通常将这种现象称为“认床”。这种现象的科学原理是什么,有办法解决吗   武汉市中心医院神经内科主任经屏告诉《生命时报》记者,“认床”被睡眠专家称为“第一夜效应”。研究发现,在睡眠实验中,换新床的第一天,左右脑半球在睡眠中表现出了不一样的睡眠深度,该差异发生在大脑的默认网络处(默认网络是一个联系多个脑区的网络系统,在人们走神、发白日梦、注意力分散时活跃,使大脑短暂地脱离工作状态,在清醒时获得休息)。在睡眠时,人类大脑的神经网络大多处于休息状态,而默认网络却并不会完全关闭,这意味着它可能会成为“守夜人”的角色。在睡眠实验的第一夜短暂地播放一些“异响”,被试左右脑半球对这些声音的应答也截然不同,相对“清醒”的左脑半球振幅反应更为激烈,这意味着它的警觉程度更高,因而更易被外界环境干扰。因此,当人们睡在陌生环境时,这一防御机制便会启动,产生睡眠障碍   经屏说,当出现认床现象时,不要过度焦虑,随着对床的“熟悉”,情况会逐渐好转,也可以选择一些行为训练方法,帮助自己更快适应新的睡眠环境。比如,带上自己熟悉的枕头、枕巾、布偶,穿上平时习惯的睡衣,做做瑜伽,与家人通个电话,或在睡前喝杯热牛奶、泡个热水澡,都可以避免“认床”。需要注意的是,泡澡的水温不宜太热,以37~40℃,让身体感觉到舒适为宜,否则可能会刺激交感神经,导致心跳加快,反而让人兴奋起来,不利于快速入睡。也可以在泡澡水中加入几滴薰衣草精油,帮助身体放松,睡眠质量会更高。(记者 江 越)   健脾消食常吃5种酸性食物 醪糟能健胃益肺醪糟由熟糯米发酵而来,是我国很多地区的传统特色美食,又名酒酿、酒糟、米酒、甜酒、甜米酒、糯米酒、江米酒、伏汁酒,米酵子等。我国古代就有“人参补气,米酒养人”的说法。李时珍在《本草纲目》中记载:“米酒可止痛去积,暖胃健脾,多唾温心,常饮可使皮肤润滑有光泽。”中医典籍《神农本草经疏论》记载:“醪糟补脾胃、益肺气之谷。脾胃得利,则中自温;温能养气,气顺则身自多热,脾肺虚寒者宜之。”因此,醪糟被很多人视为老祖宗留下的好食物。【详细】   肌肉锻炼降低癌症风险 滋阴补肾常按这穴位人到中年,身体肌肉的数量和质量开始逐渐减少,到老年后,肌肉的力量越来越小。除了心肺耐力锻炼之外,肌肉力量的练习也很重要,它是长寿的重要因素。近日,美国内布拉斯加大学的一项研究表明,强化肌肉锻炼有助预防癌症,可降低两成癌症的死亡风险。【详细】   人民日报社概况关于人民网报社招聘招聘英才广告服务合作加盟供稿服务网站声明网站律师呼叫中心ENGLISH   互联网新闻信息服务许可证1012006001增值电信业务经营许可证B2-20100025 爱彩棋牌 爱彩棋牌app 爱彩棋牌手机版官网 爱彩棋牌游戏大厅 爱彩棋牌官方下载 爱彩棋牌安卓免费下载 爱彩棋牌手机版 爱彩棋牌大全下载安装 爱彩棋牌手机免费下载 爱彩棋牌官网免费下载 手机版爱彩棋牌 爱彩棋牌安卓版下载安装 爱彩棋牌官方正版下载 爱彩棋牌app官网下载 爱彩棋牌安卓版 爱彩棋牌app最新版 爱彩棋牌旧版本 爱彩棋牌官网ios 爱彩棋牌我下载过的 爱彩棋牌官方最新 爱彩棋牌安卓 爱彩棋牌每个版本 爱彩棋牌下载app 爱彩棋牌手游官网下载 老版爱彩棋牌下载app 爱彩棋牌真人下载 爱彩棋牌软件大全 爱彩棋牌ios下载 爱彩棋牌ios苹果版 爱彩棋牌官网下载 爱彩棋牌下载老版本 最新版爱彩棋牌 爱彩棋牌二维码 老版爱彩棋牌 爱彩棋牌推荐 爱彩棋牌苹果版官方下载 爱彩棋牌苹果手机版下载安装 爱彩棋牌手机版 爱彩棋牌怎么下载

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